بهترین قرص ویتامین برای تقویت حافظه
برخی افراد در کنار پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت ذهنی و بدنی مناسب، مایل هستند تا انواع مکمل و قرص ویتامین برای تقویت حافظه را نیز مصرف کرده و از این طریق به ذهن و بدن خود کمک کنند؛ چرا که گفته میشود برخی ویتامینها و مواد مغذی میتوانند به کند شدن یا جلوگیری از روند کاهش حافظه کمک برسانند. اما آیا واقعا یک مکمل یا قرص میتواند حافظه را تقویت کند؟ اگر جواب مثبت است، بنابراین بهترین قرص ویتامین برای تقویت حافظه کدام است؟ تا انتهای این مطلب از اسنپ پی همراه ما باشید زیرا تصمیم داریم نتایج آخرین مطالعات بالینی درباره ویتامینها و ارتباطشان با کاهش حافظه را بررسی کنیم و نهایتا به معرفی محبوبترین انواع قرص تقویت حافظه موجود در بازار بپردازیم.
معرفی قرص ویتامین برای تقویت حافظه
در بخش زیر، جدا از مواد معدنی مانند روی، آهن و منیزیم، با ترکیبات مفید و ویتامینهای بهکاررفته در انواع مکمل یا قرص تقویت حافظه و تاثیرات آنها آشنا میشویم.
ویتامینهای گروه B (خصوصا ویتامین B12)
مکملهای ویتامینB ، بهخصوص B1، B2، B6وB12 ، ممکن است به سلامت مغز کمک کرده و روند کاهش حافظه را کند کنند؛ زیرا کمبود این ویتامینها میتواند اثرات منفی بر عملکرد مغز داشته باشد. بهطور ویژه، دانشمندان سالهاست در حال بررسی ارتباط بین سطح پایین B12 (کوبالامین) و کاهش حافظه هستند. برخی تحقیقات نشان میدهند که کمبود ویتامین B12 ممکن است باعث دشواری در تفکر و کاهش توانایی یادآوری شود.
کمبود ویتامین B12 ممکن است به دلیل دریافت ناکافی از غذا یا مشکلات جذب آن رخ دهد. افراد باید بتوانند مقدار مناسب B12 را بهطور طبیعی از منابع غذایی مانند ماهی، مرغ یا غلات صبحانه غنیشده تامین کنند. ناگفته نماند که مصرف بیشازحد ویتامینهای گروه B میتواند باعث عوارضی مانند قرمزی پوست، استفراغ و حتی آسیب کبدی شود. علاوهبر این، مصرف دوزهای بالای ویتامین B6 (بیش از ۲۰۰ میلیگرم در روز) با عوارض عصبی مرتبط است و ممکن است موجب ضعف عضلانی، حساسیت به لمس، بیحسی یا مورمور شدن دستها، پاها و سایر قسمتهای بدن گردد.
ویتامین E
برخی شواهد نشان میدهند که ویتامین E میتواند برای عملکرد ذهن و حافظه مفید باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا این ویتامین واقعا میتواند روند اختلالات شناختی مرتبط با بیماریهایی مانند زوال عقل را کندتر کند یا خیر. به هر حال، کمبود ویتامین E اگرچه ممکن است در افرادی که رژیم غذایی کمچربی دارند دیده شود، اما خوشبختانه تقریبا نادر است. شما میتوانید نیاز بدن خود به ویتامین E را با مصرف مواد غذایی معمول برطرف کنید. مواد غذایی حاوی ویتامین E شامل موارد زیر هستند:
- مغزها
- دانهها
- روغنهای گیاهی
- سبزیجاتی مانند اسفناج و بروکلی
ویتامین D
افرادی که ویتامین D مصرف میکنند، ممکن است تا ۴۰٪ کمتر در معرض مشکلات حافظه، از جمله زوال عقل، قرار بگیرند. تحقیقات سال ۲۰۲۳ نشان داد که ویتامین D میتواند بر مسیرهای مختلف پیامرسانی مغز تاثیر بگذارد؛ مسیرهایی که با بیماریهای نورودژنراتیو مانند آلزایمر و پارکینسون مرتبط هستند. با این حال، هنوز نیاز به مطالعات بیشتری روی سلولها، حیوانات و انسانها وجود دارد تا مشخص شود مصرف مکمل ویتامین D بهعنوان قرص تقویت حافظه واقعا میتواند عملکرد حافظه را بهبود بخشد یا خیر.
در هر صورت، صرفنظر از مصرف این ویتامین برای تقویت حافظه، شما میتوانید ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و خوردن برخی غذاها مانند ماهیهای چرب یا تخممرغ دریافت کنید. البته برخی مواد غذایی مانند شیر نیز ممکن است با ویتامین D غنیشده باشند که میتوانید مصرف آن را نیز درنظر بگیرید. لازم به ذکر است، با اینکه ویتامین D معمولا بیخطر است، اما سطح بسیار بالای آن در خون (بیش از ۱۵۰ نانوگرم بر میلیلیتر) میتواند منجر به ضعف عضلانی، تهوع و استفراغ، کمآبی و سنگ کلیه شود؛ بنابراین در مصرف مکمل آن اعتدال را رعایت کنید.
امگا ۳
این اسیدهای چرب از اجزای مهم مغز انسان هستند و نقش آنها در رشد مناسب مغز را نمیتوان نادیده گرفت. دو نوع رایج اسیدهای چرب امگا ۳، DHA و EPA هستند. گفته میشود افراد سالم بالغ که امگا ۳ مصرف میکنند، معمولا حافظه بهتر و سرعت پردازش ذهنی بالاتری نسبت به کسانی دارند که آن را مصرف نمیکنند. همچنین تحقیقات سال ۲۰۲۲ حاکی از آن است که امگا ۳ میتواند به کاهش مشکلات خفیف حافظه و توانایی شناختی کمک کند. مطالعه دیگری در همان سال نشان داد گنجاندن امگا۳ در رژیم غذایی ممکن است باعث بهبود یادگیری، حافظه، عملکرد شناختی و افزایش جریان خون به مغز شود. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود مکمل امگا ۳ واقعا میتواند از بهبود حافظه حمایت کند یا خیر.
اسیدهای چرب امگا ۳ بهطور طبیعی در ماهیهای چرب مانند سالمون، خالمخالی (غنیترین منابع امگا۳) و همچنین در جلبک، مغزها و دانهها یافت میشوند و به شکل مکمل (مکملهای روغن ماهی) نیز قابل مصرف هستند. امگا ۳ معمولا بیخطر تلقی میشود، اما ممکن است عوارضی مانند اسهال، سوهاضمه، گاز روده و خشکی مفاصل را نیز ایجاد کند. لازم به ذکر است، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) توصیه میکند روزانه بیش از ۲ گرم امگا ۳ در قالب مکمل مصرف نشود.
جینکوبیلوبا
جینکوبیلوبا یک مکمل گیاهی محبوب بوده و حاوی آنتیاکسیدانهایی است که احتمال دارد به بهبود حافظه، جریان خون و خلقوخوی شما کمک کنند. این گیاه همچنین ممکن است در جلوگیری از کاهش حافظه در افراد مبتلا به بیماریهای نورودژنراتیو مانند آلزایمر و سایر انواع دمانس موثر باشد.
دوز معمول جینکوبیلوبا بین ۱۲۰ تا ۲۴۰ میلیگرم بیخطر و قابلتحمل است، اما در برخی افراد احتمال دارد عوارض خفیفی مانند سردرد، یبوست یا سرگیجه ایجاد کند. توجه داشته باشید که مصرف دوزهای بالاتر از ۲۴۰ میلیگرم میتواند عوارض جدیتری از جمله خونریزی و تشنج، به همراه داشته باشد و خطر تداخل دارویی در این دوزها افزایش مییابد.
کورکومین
کورکومین، ترکیب فعال موجود در زردچوبه، ممکن است به بهبود حافظه و سلامت کلی مغز در افراد بالغ بدون زوال عقل کمک کند. کورکومین شگفتانگیز است، به طوری که تاثیر این ماده بر حافظه ممکن است در مدت زمانی کوتاه، حتی در حد چهار هفته قابلمشاهده باشد. با اینکه دوز تقریبا مشخص و استانداردی برای مصرف کورکومین وجود ندارد، اما فواید آن حتی در دوزهای به اندازه ۸۰ میلیگرم در روز نیز گزارش شده است؛ البته مقدار مناسب مصرف این ماده به مرحله کاهش حافظه فرد نیز بستگی دارد. توجه داشته باشید که کورکومین زردچوبه بهطور کلی مادهای بیخطر محسوب میشود، اما با این وجود، مصرف بیش از ۳۰۰ میلیگرم در روز یا مصرف طولانیمدت این ماده میتواند باعث عوارضی مانند تهوع، سردرد، بثورات پوستی، مدفوع زرد، اسهال و زخم معده شود.
آشواگاندا
آشواگاندا یک مکمل محبوب برای مدیریت استرس است. همچنین اعتقاد بر این است که این مکمل میتواند باعث بهبود حافظه کوتاهمدت و حافظه کاری شود؛ مثل بهخاطر سپردن شماره تلفن هنگام شمارهگیری یا به یاد آوردن نام یک فرد پس از معرفی شدن. دوز آشواگاندا در مطالعات مختلف برای بهبود حافظه بین ۲۲۵ تا ۶۰۰ میلیگرم متغیر بوده و در بیشتر این مطالعات، شرکتکنندگان مصرف آن را تا سه ماه بهخوبی تحمل کردهاند. البته توجه داشته باشید که شواهد کافی برای اثبات ایمنی مصرف طولانیمدت آشواگاندا وجود ندارد و مصرف این مکمل در برخی موارد ممکن است باعث بروز عوارضی مانند ناراحتی معده، شل شدن مدفوع، تهوع و خوابآلودگی شود.
فسفاتیدیلسرین
فسفاتیدیلسرین یکی از ترکیبات رایج در انواع مکمل و قرص تقویت حافظه بوده که بهتنهایی یا همراه با ترکیبات دیگر استفاده میشود. اعتقاد بر این است که مصرف فسفاتیدیلسرین در دوزهای ۲۰۰ تا ۸۰۰ میلیگرم در روز میتواند حافظه و توانایی یادآوری اطلاعات کوتاهمدت و بلندمدت را بهبود بخشد. فسفاتیدیلسرین همچنین ممکن است روند کاهش حافظه مرتبط با افزایش سن را کند کرده و از سلولهای عصبی مغز محافظت کند؛ البته توجه باشید که افراد مبتلا به زوال عقل یا اختلال شناختی خفیف ممکن است همین فواید را تجربه نکنند. با اینکه ایمنی صد درصدی فسفاتیدیلسرین در انسان بهطور کامل اثبات نشده، اما برخی مطالعات نشان میدهند که این مکمل بهطور کلی بیخطر است. عوارض احتمالی مصرف فسفاتیدیلسرین نیز معمولا بیخوابی، خونریزی و گاز و نفخ معده گزارش شده است.
جینسینگ
جینسینگ برای بهبود حافظه و سلامت کلی مغز مادهای بسیار امیدوارکننده بهنظر میرسد. گفته میشود افرادی که بیش از پنج سال از جینسینگ استفاده میکنند، ممکن است در سالمندی عملکرد مغزی بهتری داشته باشند. همچنین جینسینگ ممکن است سرعت افت حافظه را کاهش داده و خطر پیشرفت آن به زوال عقل را بهطور قابلتوجهی کم کند. مکملهای جینسینگ معمولا بیخطر درنظر گرفته میشوند، اما با این وجود، نگرانیهایی درباره مصرف طولانیمدت این ماده وجود دارد. بهعبارتی، دوزهای ۱۰۰ تا ۳۰۰۰ میلیگرم روزانه تا ۱۲ هفته جینسینگ ایمن گزارش شدهاند، اما سردرد، تغییرات فشار خون، اسهال، تحریک پوستی و خونریزی واژینال میتوانند از جمله عوارض احتمالی این ماده باشند.
معرفی بهترین قرص ویتامین برای تقویت حافظه
دانستیم برخی پژوهشها نشان میدهند که ویتامینهایی مانند B12، D،E و امگا ۳ ممکن است از عملکرد خوب مغز بهویژه در افراد مبتلا به دمانس حمایت کنند. بسیاری از ویتامینها و ترکیبات مفیدی که به آنها پرداختیم، علاوه بر اینکه در تقویت حافظه موثر هستند و فواید فراوانی نیز برای سلامت کلی بدن دارند؛ بنابراین داشتن رژیم غذایی متعادل و در صورت نیاز، مصرف انواع مکمل و قرص تقویت حافظه میتواند به حفظ سلامت عمومی بدن کمک موثری کند.
با توجه به این موضوع، امروزه برندهای مختلفی اقدام به تولید انواع قرص ویتامین برای حافظه کردهاند؛ برای راحتی شما در انتخاب، در ادامه به بهترین قرص ویتامین برای تقویت حافظه کودکان و بزرگسالان اشاره میکنیم:
- قرص تقویت حافظه منتال انرژی یوروویتال
- قرص تقویت حافظه و تمرکز جینکوگل برند گل دارو
- قرص تقویت حافظه و تمرکز جینکورا شرکت اهورا
- قرص تقویت حافظه و تمرکز نوروکر لیلیا هلث کر
- قرص تقویت حافظه و تمرکز نوپتوگر نوپپت هوگر دارو دانش
- قرص جویدنی فوکوس پلاس کیدز یوروویتال
- قرص تقویت حافظه ممورکس ایران داروک
- کپسول تقویت حافظه و تمرکز ممورال گل دارو
بهترین قرص ویتامین برای تقویت حافظه، از ویتامین B تا امگا ۳!
برخی ترکیبات گیاهی، مواد معدنی و انواع ویتامینها میتوانند عملکرد مغز را بهبود دهند و روند از دست دادن حافظه را به تاخیر بیندازند. از جمله ترکیبات مفید برای حافظه میتوان به ویتامین D، اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین E، ویتامینهای گروه B، خصوصا ویتامین B12 و جینکوبیلوبا اشاره کرد.
همانطور که دیدید، اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز ضروری هستند و ممکن است حافظه و سرعت پردازش ذهنی را بهبود دهند. مصرف ویتامین D نیز مشکلات حافظه مانند زوال عقل را تا ۴۰٪ کاهش داده و جینکوبیلوبا میتواند از بروز کاهش حافظه جلوگیری کند، بهخصوص در افرادی که مبتلا به بیماریهای نورودژنراتیو هستند. البته توجه داشته باشید که بهترین قرص ویتامین برای تقویت حافظه زمانی بهترین نتیجه را میدهد که در کنار مصرف مواد غذایی متعادل و سالم، همراه با انجام فعالیتهای فیزیکی و تمرینات شناختی و ذهنی مصرف شود.
در آخر، یادآور میشویم که برای شما این امکان فراهم شده تا با اعتبار اسنپپی خود و به شکل کاملا اقساطی (در ۴ قسط یا پرداخت بهصورت سر ماه) تا سقف ۵۰ میلیون، قرصها و مکملهای موردنیاز خود را در لحظه و بدون چک و سفته خریداری کرده و مبلغ آن را بعدا بدون سود و کارمزد بپردازید.
سوالات متداول
بهترین قرص ویتامین برای تقویت حافظه کدام است؟
از بهترین قرصهای تقویت حافظه میتوان به قرص ویتامین D، ویتامین E، ویتامینهای گروه B و امگا ۳ اشاره کرد.
غنیترین منابع امگا ۳ کدامند؟
ماهیهای چرب مانند سالمون و خالمخالی، مغزها، دانهها، جلبک و مکملهای روغن ماهی حاوی امگا ۳ هستند.
جدا از مصرف قرص تقویت حافظه، چه راههای دیگری به تقویت حافظه کمک میکنند؟
فعالیتهای فیزیکی خصوصا ورزشهای هوازی، پیروی از رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش ذهنی یا تمرینات شناختی میتوانند به تقویت حافظه کمک کنند.
