بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن
اگر ضرب‌المثل انگلیسی و قدیمی یک سیب در روز، دکتر را دور نگه می‌دارد را شنیده باشید، خوب می‌دانید که آن‌قدرها هم بی‌راه نیست! چرا که مصرف خوراکی‌های مغذی و سرشار از ویتامینها و مواد معدنی (مانند همین میوه سیب) می‌تواند به سیستم ایمنی بدن کمک کند تا با بیماری‌ها به طور موثری مقابله کند. پزشکان و متخصصان تغذیه نیز بر این باورند که یک سیستم ایمنی قوی و آماده، از بدن در برابر عوامل بیماریزا و بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا محافظت می‌کند. همچنین می‌تواند به بهبود بدن پس از آسیب‌دیدگی کمک کرده و سطح انرژی بدن را بالا نگه دارد.
از این رو لازم است با مصرف خوراکی‌های دارای ترکیبات مغذی و در صورت لزوم استفاده از انواع قرص و مکمل مولتی ویتامین، نیازهای بدن را تامین کنیم. اگر می‌خواهید با مجموعه ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن و همچنین بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان و بزرگسالان آشنا شوید، تا انتهای این مطلب از اسنپ‌پی همراه ما باشید.
بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن دارای چه ترکیباتی است؟
برای آگاهی از اینکه بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن کدام است، می‌بایست ابتدا مجموعه مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری برای حمایت از سیستم ایمنی را معرفی کنیم؛ این موارد عبارتند از:
۱. ویتامین A
ویتامین A از گلبول‌های سفید خون و غشاهای مخاطی بدن (پوشش‌های محافظی که ذرات خارجی را دفع می‌کنند) در دستگاه ادراری، روده‌ها و ریه‌ها پشتیبانی می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که این ویتامین با محافظت از بدن در برابر عفونت‌های احتمالی، به عملکرد مطلوب سیستم ایمنی کمک می‌کند. منابع خوراکی بسیار خوب ویتامین A عبارتند از:
شیر و ماست
تخم‌مرغ
ماهی‌های چرب، مانند سالمون و ماهی خال‌مخالی (ماکرل)
سبزیجاتی مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج، اسفناج و بروکلی
۲. ویتامین B6
ویتامین B6 برای عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری است. یکی از نقش‌های اصلی این ویتامین، کمک به تولید گلبول‌های سفید خون و سلول‌های T است؛ سلول‌هایی که به بدن کمک می‌کنند تا با عوامل بیماریزا و مهاجم مانند انواع ویروس‌ها و باکتری‌ها مقابله کند. منابع خوب ویتامین B6 عبارتند از:
نخود
گوشت گاو
سالمون
ماهی تن
توفو
۳. ویتامین C
بر کسی پوشیده نیست که ویتامین C یکی از مهمترین ویتامینها برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. در واقع، محققان بر این باورند که کمبود ویتامین C می‌تواند احتمال بیمار شدن را افزایش دهد. ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند؛ یعنی می‌تواند از بدن در برابر سموم و موادی که باعث التهاب می‌شوند، محافظت کند.
دریافت منظم ویتامین C برای حفظ سلامت ضروری است؛ زیرا بدن نمی‌تواند آن را به طور طبیعی تولید کند و مهم‌تر آن که نمی‌تواند این ویتامین را برای استفاده در آینده ذخیره کند. البته خبر خوب این است که ویتامین C در مواد غذایی بسیار زیادی وجود دارد و بیشتر افراد نیازی به مصرف مکمل ویتامین C ندارند (مگر اینکه پزشک مصرف آن را توصیه کند). مواد غذایی سرشار از ویتامین C عبارتند از:
فلفل دلمه‌ای
مرکبات
کِیل (نوعی کلم سبز برگ‌دار)
۴. ویتامین D
ویتامین D فقط به بدن کمک نمی‌کند تا در برابر عفونت‌ها از خود دفاع کند؛ بلکه این ویتامین می‌تواند روند بهبودی را نیز تقویت کند. نتایج مطالعات مختلف نیز نشان می‌دهند که ویتامین D ممکن است توانایی یک ویروس برای تکثیر را به تاخیر بیندازد، التهاب را کاهش دهد و سطح سلول‌های T در بدن را افزایش دهد.
بدن شما زمانی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، به طور طبیعی ویتامین D تولید می‌کند. از این رو، قرار گرفتن روزانه در معرض نور مستقیم خورشید، بهترین راه برای تامین نیاز بدن به این ویتامین ضروری است. به این نکته نیز توجه داشته باشید که تعداد مواد خوراکی طبیعی و کامل که منبع خوبی از ویتامین D باشند، زیاد نیست؛ بنابراین تامین نیاز بدن به ویتامین D تنها از طریق غذا می‌تواند قدری دشوار باشد. مواد غذایی دارای ویتامین D عبارتند از:
ماهی‌های چرب، مانند قزل‌آلا و سالمون
ماهی‌های کنسروی، مانند ساردین و ماهی تن
زرده تخم‌مرغ
قارچ
آب پرتقال غنی شده با ویتامین D
۵. ویتامین E
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است که به بدن کمک می‌کند تا با عفونت‌ها به طور موثری مقابله کند. تحقیقات نیز نشان می‌دهند که ویتامین E یکی از موثرترین مواد مغذی برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی است؛ زیرا به حفظ عملکرد سلول‌های T در بالاترین سطح کمک می‌کند. برخی متخصصان توصیه می‌کنند که افراد از مصرف مکمل‌های ویتامین E به صورت خودسرانه خودداری کنند؛ چرا که می‌گویند نه تنها شواهد و تحقیقات بالینی کمی وجود دارد که نشان دهد مکمل‌های ویتامین E برای سلامتی مفید هستند، بلکه مصرف آن‌ها در برخی شرایط حتی ممکن است مضر باشد. به عبارتی، بهتر است افراد مواد خوراکی سرشار از ویتامین E را در رژیم غذایی خود بگنجانند؛ این موارد عبارتند از:
تخمه آفتابگردان
بادام
بروکلی
آووکادو
۶. زینک (روی)
زینک یا روی، خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی فوق‌العاده‌ای دارد. به گونه‌ای که محققان این ماده را دروازه‌بان سیستم ایمنی بدن می‌نامند؛ چرا که برای عملکرد صحیح تمام سلول‌های سیستم ایمنی، ماده‌ای ضروری به شمار می‌رود. شما می‌توانید برای تامین زینک موردنیاز بدن خود از مواد غذایی متعددی استفاده کنید؛ این مواد خوراکی را در بخش زیر نام برده‌ایم:
صدف خوراکی
قسمت‌های کم‌چرب گوشت گاو
تخمه کدو
سینه بوقلمون
۷. سلنیوم
سلنیوم موجود در رژیم غذایی، نقش دوگانه‌ای در حفظ سلامت بدن دارد. این ماده نه تنها هنگام وجود یک تهدید، سیستم ایمنی را فعال می‌کند، بلکه قادر است به سیستم ایمنی بدن نیز پیام بدهد که چه زمانی فعالیت خود را کاهش دهد. به این ترتیب، سلنیوم می‌تواند از فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی جلوگیری کرده و از بدن در برابر التهاب مزمن و بیماری‌های خودایمنی مانند آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی)، بیماری کرون و پسوریازیس به خوبی محافظت کند. در بخش زیر، به منابع خوب سلنیوم اشاره می‌کنیم:
آجیل برزیلی
ماهی تن
هالیبوت (نوعی ماهی پهن)
پنیر کاتیج (Cottage cheese)
معرفی بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن
با توجه به تنوع برندهای تولیدکننده و تعداد بسیار زیاد نظرات در مورد بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان، نوجوانان و بزرگسالان، ما در این بخش، برخی از محبوب‌ترین و پرفروش‌ترین آن‌ها را معرفی می‌کنیم؛ شما می‌توانید در صورت صلاح‌دید پزشک، هر کدام از آن‌ها را تهیه و با توجه به دوز تعیین شده مصرف کنید. برخی از بهترین قرص‌های مولتی ویتامین موجود در بازار عبارتند از:
قرص مولتی ویتامین کامپلت یوروویتال
قرص مولتی ویتامین کامپلت یوروویتال محصولی از شرکت حکیمان طب کار بوده و تحت لیسانس آلمان تولید شده است. این مکمل فاقد طعم به خصوصی بوده و برای تمامی گرو‌های سنی مناسب است. مصرف ب اندازه این قرص در کنار آن که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، از متابولیسم و عملکرد سیستم عصبی نیز حمایت کرده، باعث کاهش خستگی می‌شود و به طور کلی، سلامت عمومی بدن را حفظ می‌کند؛ چرا که این قرص مکمل حاوی انواعی از ویتامینها و مواد معدنی ضروری از قبیل ویتامین C، زینک و بیوتین است که نیاز روزانه بدن را به خوبی تامین می‌کند.
قرص مولتی ویتامین پلاس لوتئین نکستایل
قرص مولتی ویتامین پلاس لوتئین نکستایل توسط برند نکستایل و با فرمولاسیونی پیشرفته تولید شده است. این قرص مکمل نیز حاوی ترکیبی از انواع ویتامینها و مواد معدنی ضروری بوده و برای خانم‌ها و آقایان در هر سنی مناسب است. از جمله ویژگی‌های مصرف منظم این مکمل می‌توان به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، قلب و مغز و افزایش انرژی روزانه اشاره کرد. از طرفی، این مکمل غذایی قادر است علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، از سلامت چشم‌ها (حاوی لوتئین است) و به طور کلی، سلامت عمومی بدن محافظت کند.
قرص جویدنی مولتی‌ویتامین و مینرال کودکان یوروویتال مدل MultiPlus Kids
همانطور که می‌دانید دریافت مقدار کافی از مجموعه مواد معدنی و ویتامینها برای رشد و تکامل جسمی و ذهنی کودکان در سنین رشد بسیار ضروری است. به همین دلیل، قرص جویدنی مولتی ویتامین و مینرال کودکان یوروویتال (مولتی‌پلاس کیدز) که حاوی مقادیر مناسب از تمامی ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز برای کودکان است را می‌توان یکی از بهترین مکمل‌ها برای آن‌ها دانست. در واقع، با توجه به محتوای ضروری این مکمل و جویدنی بودنش، می‌توان آن را یک قرص مولتی ویتامین بسیار خوب برای کودکان ۴ تا ۱۲ ساله دانست. این مولتی ویتامین علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، با هدف حمایت از رشد جسمی و تکامل ذهنی این گروه سنی تولید شده و جالب است بدانید که نوجوانان و حتی بزرگسالان نیز می‌توانند از آن استفاده کنند.
کپسول مولتی ویتامین نوجوانان نیچر پلنتی
قرص مکمل نیچر پلنتی بدون طعم بوده و به طور ویژه برای نوجوانان (چه دختر و چه پسر) تولید شده است. این مولتی ویتامین به سبب محتوای آنتی‌اکسیدانی و ویتامین‌های خود علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، به بهبود سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند. همچنین از دیگر ویژگی‌های مصرف به اندازه و تحت نظارت پزشک این مکمل غذایی می‌توان به بهبود عملکرد سیستم عصبی و عضلات، تقویت پوست، مو و ناخن، کمک به سلامت دندان‌ها و استخوان‌ها و حفظ سلامت بینایی اشاره کرد.
آیا برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید مکمل‌های مولتی ویتامین مصرف کنیم؟
اگرچه مکمل‌های ویتامینی می‌توانند به جبران کمبودهای موجود در رژیم غذایی کمک کنند، اما بهترین راه برای دریافت مواد مغذی ضروری، این است که آن‌ها را مستقیما از منابع غذایی سالم دریافت کنید. زیرا بدن شما زمانی که ویتامینها و مواد معدنی را از طریق مواد خوراکی مصرف شده دریافت می‌کند، می‌تواند آن‌ها را بهتر و موثرتر جذب و استفاده کند (تا زمانی که این مواد را به شکل قرص و مکمل مصرف می‌کنید).
علاوه بر این، مکمل‌ها تحت نظارت سازمان غذا و داروی امریکا (FDA) قرار ندارند. برخی از آن‌ها به ویژه اگر قبل از جراحی یا همراه با داروهای دیگر مصرف شوند، ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند. مکمل‌ها همچنین در صورت داشتن برخی بیماری‌ها یا شرایط خاص جسمی می‌توانند مشکل‌ساز شوند. از طرفی، تاثیر بسیاری از مکمل‌ها در کودکان، زنان باردار و شیرده و برخی گروه‌های دیگر به طور کامل مورد بررسی قرار نگرفته است. به تمامی این دلایل، متخصصان توصیه می‌کنند به جای استفاده از مکمل‌ها برای تقویت سیستم ایمنی، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تا حد امکان از طریق مواد خوراکی سالم دریافت کنید.
بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن را از کجا بخریم؟
دانستیم ویتامینها و مواد معدنی موردنیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن کدامند و بهترین راه برای جذب و استفاده از آن‌ها، دریافت‌شان از طریق مصرف منابع غذایی سالم و متنوع است که در همین مطلب به آن‌ها نیز اشاره کردیم. البته اگر فکر می‌کنید به مصرف قرص‌های مکمل نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و تجویز نوع و مقدار مکمل غذایی را برعهده او بگذارید. چرا که پزشکان می‌توانند به شما کمک کنند تا متوجه شوید آیا مصرف یک مکمل برای شما مناسب است یا خیر. همچنین می‌توانند راهنمایی‌تان کنند که چگونه مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را به میزان کافی دریافت کنید. در هر صورت، اگر تمایل به خرید بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان یا بزرگسالان دارید، می‌توانید از سرویس پرداخت آخر ماه یا پرداخت ۴ قسطه پلتفرم اسنپ‌پی استفاده کرده و داروهای موردنیاز خود را از فروشگاه‌ها و داروخانه‌های معتبر فعال در اسنپ‌پی تهیه کنید.
سوالات متداول
مهمترین ویتامینها و مواد معدنی موردنیاز سیستم ایمنی بدن کدامند؟
ویتامین A، D، E، C و B6، زینک، سلنیوم
بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن کدام است؟
قرص مولتی‌ویتامین کامپلت یوروویتال، قرص مولتی‌ویتامین پلاس لوتئین نکستایل، قرص جویدنی مولتی‌ویتامین و مینرال کودکان یوروویتال، کپسول مولتی‌ویتامین نوجوانان نیچر پلنتی، سافت ژل مولتی‌ویتامین و مینرال ویتالی‌تون، کپسول مولتی‌ویتامین گرین نیچر و…
آیا مصرف بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است؟
مصرف مکمل‌های ویتامینی طبق صلاح‌دید پزشک می‌تواند به جبران کمبودهای موجود در رژیم غذایی کمک کند، اما بهترین راه برای دریافت مواد مغذی ضروری این است که آن‌ها را مستقیما از طریق منابع غذایی سالم دریافت کنید.
