وبلاگ
قرص بیوتین برای چیست؟ هر آنچه باید قبل از مصرف بدانید
اگر در اینترنت در مورد قرص بیوتین قدری جست‌و‌جو کنید، احتمالا اولین چیزی که ظاهر می‌شود، فهرست بلندبالایی از انواع مکمل‌ها است که بیشترشان ادعا می‌کنند موهای بلند و براق و ناخن‌های فوق‌العاده قوی به شما می‌دهند. اما واقعا بیوتین چیست! بیوتین ویتامینی است که در مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، شیر و موز یافت می‌شود و نقش قابل‌‌توجهی در حفظ سلامت مو، ناخن، پوست و عملکردهای حیاتی و متابولیسم بدن دارد. با اینکه آزمایش دقیق و قابل‌اعتمادی برای تشخیص سطح پایین بیوتین در بدن وجود ندارد، اما به‌طور معمول می‌توان این کمبود را از روی علائمی از جمله نازک شدن موها و بروز بثورات قرمز پوستی شناسایی کرد. مکمل بیوتین برای درمان کمبود این ویتامین و رفع علائم آن بسیار استفاده می‌شود.
اگر مایل هستید درباره قرص بیوتین برای رشد مو و دیگر کاربردهای آن بیشتر بدانید، تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
بیوتین چیست؟
برای درک بهتر اینکه قرص بیوتین چیست، بیایید نگاهی دقیق‌تر به ویتامین بیوتین داشته باشیم؛ می‌دانیم ویتامین‌ها ترکیباتی هستند که بدن برای رشد و حفظ سلامتی به آنها نیاز دارد. این ترکیبات فقط در مقادیر کم مورد نیاز هستند و به‌طور معمول از طریق مواد غذایی مصرفی تامین می‌شوند. بیوتین یا ویتامین B7 نیز از این قاعده مستثنی نبوده و هرچند در مقادیر نسبتا کم مورد نیاز بدن است، اما نقش چشمگیری در عملکردهای حیاتی بدن دارد و کمبود آن می‌تواند باعث علائمی مانند نازک شدن موها، پوسته‌پوسته‌شدن اطراف چشم‌ها، بینی و دهان، ایجاد جوش و بروز بثورات پوستی روی صورت شود.
بیوتین که نوعی ویتامین محلول در آب است، به‌طور ویژه برای تشکیل اسیدهای چرب و گلوکز (موادی که به‌عنوان سوخت در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند) ضروری است. در واقع، این ویتامین بخش مهمی از آنزیم‌هایی در بدن است که مواد مختلفی مانند چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و سایر ترکیبات را تجزیه می‌کنند؛ از این رو، این ویتامین نقش مهمی در متابولیسم آمینو‌اسیدها و کربوهیدرات‌ها دارد.
با اینکه کمبود بیوتین پدیده‌ای تقریبا نادر است، اما در صورت بروز، ممکن است منجر به بروز بثورات پوستی، ریزش مو، افزایش سطح کلسترول خون و حتی مشکلات قلبی شود. حتی برخی شرایط از جمله جراحی و برداشتن معده، اختلال ژنتیکی کمبود بیوتین و درماتیت سبورئیک در نوزادان نیز ممکن است نیاز بدن به بیوتین را افزایش دهند.
در این شرایط، علاوه‌بر مصرف قرص بیوتین، می‌توان کمبود این ویتامین را با مصرف منابع غذایی مختلف تامین کرد؛ در جدول زیر به آنها اشاره می‌کنیم:
| مهم‌ترین منابع غذایی بیوتین | مقدار بیوتین |
| تخم‌مرغ (به‌ویژه زرده آن) | هر تخم‌مرغ حدود ۱۰ میکروگرم بیوتین دارد. |
| شیر | علاوه بر کلسیم، منبعی از بیوتین نیز است. هر فنجان شیر حدود ۰.۳ میکروگرم بیوتین دارد. |
| موز | سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده و حدود ۰.۲ میکروگرم بیوتین دارد. |
| دانه‌ها و مغزها | منابع غنی از بیوتین هستند. برای مثال، ۷ عدد گردو حدود ۹.۵ میکروگرم بیوتین و یک‌چهارم فنجان بادام برشته حدود ۱.۵ میکروگرم بیوتین دارد. |
| ماهی سالمون | در هر ۸۵ گرم، حدود ۵ میکروگرم بیوتین دارد. |
| سیب‌زمینی شیرین | در هر نیم فنجان، حدود ۲.۴ میکروگرم بیوتین دارد. |
| قارچ‌ها | یکی از غنی‌ترین منابع بیوتین هستند. برای مثال، هر ۱۰۰ گرم قارچ پورتوبلا حدود ۱۱.۱ میکروگرم بیوتین دارد. |
| جگر گاو | منبعی بسیار غنی از بیوتین است؛ بهطوریکه هر ۸۵ گرم از آن حدود ۳۰.۸ میکروگرم بیوتین دارد. |
قرص بیوتین چیست؟
قرص‌های بیوتین برای پیشگیری یا درمان کمبود این ویتامین تجویز می‌شوند. مکمل‌های بیوتین اغلب بدون نیاز به نسخه پزشک در دسترس هستند، اما افزایش نیاز بدن به این ویتامین باید توسط پزشک تعیین شود. با اینکه ادعاهایی مبنی بر موثر بودن قرص بیوتین در درمان آکنه، اگزما (نوعی اختلال پوستی) یا ریزش مو تاکنون به‌طور قطع اثبات نشده، اما با این حال، این قرص‌های مکمل برای بهبود وضعیت مو، شکنندگی ناخن‌ها، حفظ سلامت پوست و برخی مشکلات دیگر بسیار استفاده می‌شوند. لازم به ذکر است، مکمل‌های بیوتین ممکن است در برخی آزمایش‌های پزشکی اختلال ایجاد کنند؛ از این رو، اگر از مکمل‌های بیوتین استفاده می‌کنید و نیاز به انجام آزمایش خون دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
قرص بیوتین ۵ برای چیست؟
قرص بیوتین ۵ میلی‌گرم جهت حفظ سلامت پوست، بهبود وضعیت موها و ناخن‌ها کاربرد دارد. این قرص قادر است در تقویت و کاهش ریزش مو کمک‌کننده باشد و با رفع پوسته‌پوسته شدن پوست اطراف چشم‌ها، بینی و دهان، به زیبایی و حفظ سلامت آن کمک کند. البته این مکمل می‌تواند در کاهش دردهای عصبی افراد مبتلا به دیابت نوع دوم نیز تاحدودی موثر باشد.
قرص بیوتین پلاس برای چیست؟
مکمل بیوتین پلاس در کنار آنکه حاوی دوز مناسبی از بیوتین است، دارای مواد مغذی دیگری از جمله فولیک‌اسید، زینک، آهن، مس، ویتامین C و B5 نیز است؛ یعنی روی‌هم‌رفته، این مکمل ترکیبات ضروری برای ارتقای سطح سلامت موها، ناخن و پوست را فراهم میکند.
بنابراین مصرف منظم بیوتین پلاس باعث تغذیه موها شده و آنها را از درون قوی‌‌تر میکند. این مکمل همچنین بر رطوبت‌رسانی موها و پوست سر تمرکز داشته و با کمک به تحریک ساخت کراتین، باعث افزایش شادابی و درخشندگی موها می‌شود. علاوه‌بر آن، در افزایش استحکام و کاهش شکنندگی ناخن ها موثر بوده و با تحریک روند ترمیم و بازسازی پوست، به بهبود وضعیت سلامتی آن کمک موثری میکند.
قرص بیوتین ۵۰۰۰ برای چیست؟
مصرف منظم و به‌قاعده قرص بیوتین ۵۰۰۰ نیز با تاثیر بر افزایش ضخامت تارهای مو و سرعت رشد طولی آنها، به تقویت سلامتی و حفظ زیبایی موها کمک موثری میکند. همچنین این مکمل باعث لطافت و نرمی پوست شده و ناخن‌ها را نیز تقویت میکند؛ بهطوریکه شکنندگی آنها را کاهش داده و باعث افزایش استحکام ناخن‌ها می‌شود. از این رو، می‌توان بیوتین ۵۰۰۰ را برای سلامتی و زیبایی بیشتر پوست، ناخن و مو استفاده کرد.
مزایای قرص بیوتین چیست؟
دانستیم بیوتین نوعی ویتامین است که هر چند بدن در مقادیر کم به آن نیاز دارد، اما نقش بسیار مهمی در متابولیسم بدن، حفظ سلامت مو، ناخن و پوست و به‌طور کلی، عملکردهای حیاتی بدن دارد. به همین دلیل، در ادامه به فواید قرص بیوتین برای رشد مو، پوست و سلامت عمومی بدن می‌پردازیم تا بهتر درک کنیم که قرص بیوتین برای چی خوبه!
- بیوتین برای رشد مو: مصرف بیوتین به جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد موهای سالم کمک کرده و از این رو، برای افرادی که دچار کم‌پشتی یا نازکی مو هستند بسیار مفید است.
- بیوتین برای سلامت پوست: بیوتین عملکرد غدد چربی پوست را بهبود می‌بخشد و به رفع مشکلاتی مانند خشکی، چربی بیش‌از‌حد و تحریک‌پذیری پوست کمک میکند. علاوه‌بر آن، باعث افزایش رطوبت و درخشندگی پوست می‌شود.
- بیوتین و بهبود سلامت ناخن‌ها: بیوتین به رشد بهتر ناخن‌ها و حفظ استحکام و سلامت آنها کمک موثری میکند.
- بیوتین و کنترل سطح قند خون: بیوتین برای افراد مبتلا به دیابت نیز مفید است؛ زیرا به تنظیم سطح قند، کلسترول و حتی چربی خون کمک میکند.
- بیوتین و حمایت از فرآیندهای متابولیکی: بیوتین در فرایند تبدیل غذا به انرژی نقش داشته و به تجزیه و استفاده از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها کمک میکند؛ همچنین در انتقال سیگنال‌های سلولی نیز نقش دارد.
- بیوتین و کمک به سلامت اعصاب: بیوتین در سلامت و ترمیم اعصاب نقش داشته و برای شرایطی مانند بیماری ام‌اس (مولتیپل اسکلروزیس) نیز تا اندازه‌ای مفید شناخته شده است.
- بیوتین و اهمیت برای زنان باردار و شیرده: حفظ سطح کافی از بیوتین در دوران بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا خطر ناهنجاری‌های مادرزادی یا سقط جنین را کاهش می‌دهد. علاوه‌بر آن، مادران شیرده باید از دریافت کافی بیوتین برای سلامت خود و نوزادشان اطمینان حاصل کنند.
دوز مصرفی روزانه قرص بیوتین چیست؟
دریافت ناکافی بیوتین می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند شکنندگی ناخن‌ها، ریزش مو، خشکی پوست و علائم عصبی از جمله گرفتگی عضلات، افسردگی، توهم و حتی تشنج شود. از این رو، می‌بایست با مصرف مواد غذایی مناسب یا قرص بیوتین جلوی کمبود این ویتامین در بدن را گرفت.
لازم به ذکر است، مقدار توصیه‌شده برای مصرف روزانه بیوتین بر اساس سن افراد متفاوت است، از این رو داده‌های مربوط به میزان مصرف روزانه توصیه‌شده بیوتین را در جدول زیر دسته‌بندی می‌کنیم:
| سن افراد | دوز توصیه‌شده روزانه |
| کودکان ۰ تا ۵ ماهه: | ۵ میکروگرم |
| کودکان ۶ تا ۱۱ ماهه: | ۶ میکروگرم |
| کودکان ۱ تا ۳ ساله: | ۸ میکروگرم |
| کودکان ۴ تا ۹ ساله: | ۱۲ میکروگرم |
| کودکان ۱۰ تا ۱۲ ساله: | ۲۰ میکروگرم |
| نوجوانان ۱۳ تا ۱۵ ساله: | ۲۵ میکروگرم |
| افراد ۱۶ تا ۸۰ ساله (کودک و بزرگسال): | ۳۰ میکروگرم |
چه کسانی در معرض کمبود بیوتین هستند؟
مصرف مکمل و قرص بیوتین به‌طور معمول ضروری نیست، مگر اینکه فرد دچار کمبود بیوتین باشد یا عوامل خطری داشته باشد که ریسک کمبود آن را افزایش می‌دهد. در بخش زیر، افرادی که بیشتر در معرض کمبود بیوتین هستند را بررسی می‌کنیم:
- افراد مبتلا به نقص بیوتینیداز (BTD): نوعی اختلال ژنتیکی است که در آن بدن قادر به استفاده مجدد و بازیافت بیوتین نیست؛ نوزادان در ایالات‌متحده و بسیاری از کشورهای دیگر برای این اختلال غربالگری می‌شوند.
- افرادی که الکل زیادی مصرف می‌کنند: چرا که الکل جذب بیوتین را مختل میکند و مصرف طولانی‌مدت آن باعث کاهش قابل‌توجه سطح این ویتامین در بدن می‌شود.
- افراد مبتلا به سوتغذیه: دریافت ناکافی غذا و مواد مغذی نه‌تنها منجر به کاهش سطح بیوتین، بلکه باعث کاهش سایر ویتامین‌ها نیز می‌شود.
- افراد مبتلا به بیماری‌های التهابی روده (IBD): بیماری‌هایی مانند کرون و کولیت‌اولسراتیو می‌توانند تولید بیوتین توسط باکتری‌های روده را تا اندازه‌ای کاهش دهند.
- زنان باردار و شیرده: این افراد ممکن است با وجود دریافت کافی بیوتین از طریق رژیم غذایی، باز هم سطح بیوتین پایینی داشته باشند؛ این امر ممکن است به دلیل استفاده بیشتر از ویتامین، جذب ناقص یا هر دو مورد باشد.
- مصرف برخی داروها: افرادی که داروهایی مانند ضدتشنج‌ها و رتینوئیدها را مصرف می‌کنند نیز در معرض کمبود بیوتین قرار دارند. ضدتشنج‌ها معمولا برای درمان اختلالات تشنجی، درد عصبی و اختلال دوقطبی استفاده می‌شوند و رتینوئیدها مشتقاتی از ویتامین A هستند که اغلب برای درمان آکنه، پسوریازیس و سایر بیماری‌های پوستی کاربرد دارند.
مصرف قرص بیوتین برای داشتن موهای پرپشت و پوستی سالم
دانستیم بیوتین نوعی ویتامین محلول در آب است، که مصرف آن نقش چشمگیری در متابولیسم و عملکردهای حیاتی بدن داشته برای حفظ سلامت مو، پوست و ناخن لازم است. از این رو، کمبود این ویتامین می‌تواند باعث علائمی مانند نازک شدن تارهای مو و ظهور جوش و بثورات قرمز پوستی روی صورت شود. خوشبختانه بدن به‌طور خودکار و از طریق رژیم غذایی مناسب (تخم‌مرغ، موز، جگر) بیوتین کافی در اختیار دارد؛ به همین دلیل معمولا نیاز به مصرف مکمل‌ها کم است.
با این حال، برخی شرایط و بیماری‌ها (سوتغذیه، بیماری‌های التهابی روده ، بارداری و شیردهی) باعث می‌شوند تا پزشکان برای بعضی افراد، مصرف منظم قرص بیوتین را تجویز کنند. همچنین از آنجا که نازک شدن تارهای مو و رشد ضعیف آنها گاهی‌اوقات با کمبود بیوتین همراه است، از این رو مصرف قرص بیوتین برای رشد موها نیز می‌تواند بسیار توصیه شود.
سوالات متداول:
۱. فواید قرص بیوتین چیست؟
مکمل بیوتین می‌تواند در حفظ سلامت مو، ناخن، پوست و همچنین عملکردهای حیاتی و متابولیسم بدن موثر باشد.
۲. آیا قرص بیوتین برای رشد مو موثر است؟
مکمل بیوتین می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد موهای سالم کمک کرده و برای کم‌پشتی یا نازکی مو مفید باشد.
۳. چه کسانی در معرض کمبود بیوتین هستند؟
افرادی که مبتلا به سوتغذیه، نقص بیوتینیداز و بیماری‌های التهابی روده هستند بیشتر در معرض کمبود بیوتین قرار دارند؛ همچنین زنان باردار و شیرده ممکن است به دلایل مختلفی، سطح بیوتین پایینی داشته باشند.
۴. بیوتین در چه غذاهایی وجود دارد؟
بیوتین در تخم‌مرغ (به‌ویژه زرده آن)، شیر، موز، دانه‌ها و مغزها، ماهی سالمون، سیب‌زمینی شیرین، قارچ‌ها و جگر گاو وجود دارد.
